Grizenje nohtov: Od prigrizkov do razkošnih manikur
Grizenje nohtov ali onihofagija je lahko za marsikoga le začasna navada v življenju. Vendar pa študije kažejo, da to za 20-30% ljudi postane stalna razvada, ki lahko traja skozi vsa življenjska obdobja.
Si tudi ti eden izmed tistih, ki rad grizlja svoje nohte in trga svojo obnohtno kožico? Potem si na pravem mestu. Pripravi se na tobogan skozi svet pogriženih nohtov, kjer so popolne manikure le oddaljene sanje in ščipalke za nohte le okras na polici v kopalnici. Torej, usedi se in se sprosti (vendar ne preveč – vemo kaj se zgodi takrat!) in se nam pridruži na tem zagrizenem potovanju. Raziskovali bomo navade, muhe in občasne trenutke obžalovanja v življenju certificiranega grizljalca nohtov.
Zakaj grizemo svoje nohte?
Navade, ki smo jih privzeli že v otroštvu, je težko opustiti. Pod to rubriko seveda spada tudi grizenje nohtov. Včasih ni povsem jasno, zakaj se razvije navada ali, bolje rečeno, razvada grizenja nohtov. Na prvi pogled zelo neškodljivo dejanje, ki ima lahko tako fizične kot psihične posledice.
Stanje pogriženih nohtov lahko prepoznamo zelo hitro. Običajno imajo taki ljudje neenakomerno dolge nohte, pogriženo in kratko nohtno ploščo, obnohtna koža pa je natrgana, poškodovana in občutljiva. V večini primerov po prenehanju griženja nohtov v mladosti nohti zrastejo nazaj normalno. Vendar pa je možno, da v nekaterih ekstremnih primerih lahko noht ostane trajno deformiran.
Kaj so še ostali neželeni učinki grizenja nohtov?
Grizenje nohtov lahko povzroči tudi druge neželene učinke, ki pa ne vplivajo samo na zdravje nohtov. Med njimi so glivične okužbe nohtov in kože, različne bakterijske in virusne bolezni ter prebavne težave. Te se lahko prenesejo s stikom ali pa jih zaužijemo, saj nohti spadajo pod skoraj najbolj umazane dele telesa. Pod našimi nohti se skrivajo mikroorganizmi, ki niso vidni s prostim očesom, vendar pa se lahko na telo prenesejo med vsakodnevnimi opravili.
Z griženjem nohtov si lahko prav tako pridelaš poškodbe zob ali pa nepotrebne bolečine in disfunkcije temporomandibularnega sklepa (TMJ).
Prepoznaj svoj sprožilec
Odkrivanje razlogov za grizenje nohtov je ključno za premagovanje te navade. Sprožilci, kot so stres, dolgčas ali naučeno vedenje, pogosto igrajo pomembno vlogo. Bodi pozoren in opazuj vzorce, čustva ter situacije, povezane z grizenjem nohtov. Razumevanje teh sprožilcev je prvi korak k razvijanju bolj zdravih navad.
Nestrpnost, stres, tesnoba, živčnost ali dolgočasje
Če se pogosto znajdeš v stresnih in neprijetnih situacijah, ki ti sprožijo negotovost, strah in nelagodje v neznanih okoliščinah, lahko razumeš, zakaj grizeš nohte. Živčnost je lahko naravna reakcija na situacije, v katerih se ne počutiš udobno ali ko se soočaš s pritiskom ali zahtevami, ki presegajo tvoje zmožnosti obvladovanja. Takrat imamo v krvi povišane ravni stresnega hormona kortizola.
Poleg tega je grizenje nohtov lahko navada, ki prihaja iz čistega dolgčasa.
Globoka koncentracija
Pogosto se ob intenzivni koncentraciji zgodi, da grizenje nohtov postane čisto podzavestna navada. Veliko ljudi takrat sploh ne opazi, da grizejo nohte, saj so popolnoma osredotočeni na reševanje težave.
Psihološka stanja
Če si grizeš nohte, še ne pomeni, da imaš psihično motnjo. V nekaterih primerih je lahko grizenje povezano z motnjami, kot so motnja pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnost (ADHD), velika depresivna motnja (MDD), obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), motnja kljubovanja opoziciji, motnja ločitvene anksioznosti in Tourettov sindrom. Nohtov pa si seveda ne grizejo vsi, ki imajo katero od zgoraj navedenih motenj.
Perfekcionizem
Za ljudi, ki težijo k perfekcionizmu, je lahko grizenje nohtov način, s katerim ohranjajo občutek urejenosti. Čutijo potrebo, da si grizejo nohte, če opazijo kakršne koli nepravilnosti, moteč delček kože ali celo kakšen zatrgan noht.
Posnemanje vedenja
Otroci se pogosto učijo vedenja z opazovanjem drugih in grizenje nohtov ni seveda nobena izjema. Če otrok vidi, da si starši ali bratje ter sestre grizejo nohte, se lahko nauči in posnema to navado, ki jo lahko obdrži vse do odraslosti, nekateri pa tudi v odrasli dobi.
Pogriženi nohti lahko prav tako vplivajo na samozavest posameznika. Prepoznavanje sprožilcev, uporaba pravilnih tehnik sproščanja, ki so prilagojene tebi ter skrb za svoje telo lahko znatno pripomorejo k bolj zdravim nohtom ter višji samopodobi.
Kako premagam sebe in preneham z grizenjem?
Za uspeh pri premagovanju grizenja nohtov je ključna želja po spremembi. Navade se ne oblikujejo čez noč, zato bo potrebno nekaj časa, potrpežljivosti in predanosti za pridobitev bolj zdravih navad.
Če si že poskušal prenehati z grizenjem nohtov in metoda ni bila učinkovita, poskusi z drugačnim pristopom ali pa kombiniraj več metod hkrati, ki bolje ustrezajo tvojemu življenjskemu slogu.
Nohti naj bodo kratki
Grizenje nohtov je lažje preprečiti, če ohranjaš svoje nohte kratke. Če bodo nohti kratki, ne bo kaj dosti prostega roba nohta za grizljanje, kar zmanjša željo po grizenju. Tudi tisti nohti, ki so pogriženi preko mej prostega roba, bodo sčasoma prerasli in dobili lepo obliko, če jim boš le to dovolil in jih pravilno negoval.
Ohranjati svoje nohte kratke pomeni tudi to, da boš moral slediti redni rutini striženja nohtov, saj nam nohti konstantno rastejo. Povprečno lahko pričakuješ, da bodo v dveh tednih zrasli za približno 6 mm.
Privošči si manikuro
Vsaj enkrat na mesec si privošči svojih 30 min in se prepusti užitkom, ki jih nudi klasična manikura. Manikure so priporočljive tako za ženski kot moški spol. Manikerke ti bodo do popolnosti uredile vso obnohtno kožo in nohte ustrezno pokrajšale ter uredile tvojo nohtno površino. Hkrati pa bodo poskrbele, da bodo tvoje roke navlažene in obnohtna koža naoljena, saj bodo le tako tvoje roke zasijale v popolni luči.
Priporočena storitev:
Mini manikura
Lak proti grizenju nohtov
Čeprav se morda sliši nenavadno, ti mogoče pomaga prav grenki lak za nohte. Lak proti grizenju nohtov je primeren tako za ženski kot za moški spol, saj je prozorne barve. Le njegov okus je nekoliko grenak, če ga zaužiješ. Prav zato je lak proti grizenju nohtov idealen pripomoček za opustitev tvoje razvade.
Lak preprosto naneseš na nohte in počakaš, da se posuši. Po potrebi lahko postopek ponoviš.
Nosi “žvečilni nakit”
Čeprav “chewelry” ali “žvečilni nakit” ni prav pogost pojav pri nas, je vseeno lahko koristen pripomoček za mnoge. Gre za nosljive predmete, namenjene tako odraslim, ki se radi zatekajo k grizenju nohtov, kot tudi otrokom. Ti žvečilni dodatki, kot so verižice, zapestnice ali podobni izdelki, so ustvarjeni iz varnih, netoksičnih materialov, posebej zasnovanih za žvečenje. Če vam žvečilni nakit ni všeč, pa ga lahko nadomestite s sladkorno verižico ali zapestnico.
Biotin, ki je znan tudi kot vitamin B7 ali vitamin H in je pogosto prepoznan po svojem potencialu za podporo zdravju nohtov in krepitev le-teh. Raziskave dokazujejo, da lahko dopolnila z biotinom pomagajo spodbuditi rast močnejših in bolj zdravih nohtov.
Uvajaj postopne spremembe
Podobno kot nekateri kadilci, ki postopoma prenehajo kaditi z zmanjševanjem porabe cigaret, lahko tudi ti ukrepaš glede grizenja nohtov. Ključna pri tem je tvoja samokontrola. S samokontrolo se trudimo izogibati sprožilcem in se z njimi kontrolirati.
Začni tako, da izbereš en prst, ki ga ne boš več grizel. Ta prst zadrži nedotaknjen toliko časa, dokler to ne postane nova navada (da se nova navada osvoji, potrebuješ minimalno 21 dni). Ko uspeš z enim prstom, se loti naslednjega in tako naprej.
Če je tvoje grizenje nohtov povezano s psihološkim stanjem, je priporočljivo, da se pogovoriš s terapevtom. Terapevt ti lahko pomaga pri iskanju alternativnih dejavnosti, ki bi nadomestile grizenje nohtov.
Zakrij si svoje nohte
Čeprav to ni najbolj praktična rešitev, vendar pa vseeno – ni greh poskusiti. Nohte lahko prekriješ z lepilnimi trakovi, mikroporji, nalepkami ali povoji, kar ti lahko pomaga odvrniti od grizenja.
Za dekleta obstaja tudi bolj estetska alternativa. Če ni prisotnih vnetij ali drugih okužb, povezanih z grizenjem nohtov, lahko manikerka na tvoje nohte nanese gelish (permanentni lak), gel ali katero drugo maso, ki bo nohte utrdila. Tako bodo tvoji nohti lepi in trdni, obenem pa te bodo odvrnili od predajanja zagrizenim užitkom.
Pomembno je vedeti, da je manikura tako učinkovita kot so zdravi tvoji nohti. To pomeni, da če so tvoji nohti poškodovani zaradi grizenja, obstaja velika verjetnost, da rezultati manikure ne bodo trajali tako dolgo, kot si želiš. Dokler nohti ne prerastejo čez poškodovane dele, bo morda potrebno nekoliko pogosteje obiskovati storitev manikure.
Nega pogriženih nohtov in poškodovane obnohtne kože
Si končno prenehal z grizenjem nohtov in bi rad svojim rokam privoščil nekaj osnovne nege? Pomisli, da so naše roke odsev naše skrbi zase. Roke uporabljamo pri pozdravih in stiku z drugimi, zato je res, da jih veliko ljudi opazi vsak dan.
Da bi zmanjšal možnost nabiranja nepotrebnih bakterij pod nohti, poskrbi, da so tvoji nohti vedno čisti in suhi. Redno jih krajšaj, pri čemer je priporočljivo uporabljati pilico, saj ta ohranja gladko obliko prostega roba nohta. Kožico okoli nohta potisni nazaj in odstrani odmrlo kožico. Če ti ta postopek ni znan, je bolje, da to prepustiš strokovnjakom.
Poskrbi za pravilno nego rok z redno uporabo vlažilnih krem za roke in olj za obnohtno kožo. To bo zmanjšalo tveganje za zatrgano ali pretirano poroženelo kožo ter pospešilo celjenje morebitnih ran in poškodb na koži prstov.
Če tvoji nohti niso močni in so tanki ter se hitro lomijo, lahko uporabiš lak za utrjevanje nohtov. Vendar v večini primerov to niso dejansko laki, ampak balzami za nego nohtov. Ko nanesemo takšen izdelek na nohtno površino, se ta vpije v nohtno posteljico ter pusti le sijajni sloj na samem nohtu. Ko se lak dokončno vpije, lahko sijajni sloj, v primeru, da te moti, obrišeš z acetonom.
Bitka je tvoja!
Grizenje nohtov je navada, ki se običajno začne v otroštvu in se lahko, čeprav nekateri prerastejo to navado, razvije v dolgotrajno vedenje. Večinoma je grizenje nohtov le kozmetična težava, vendar pa močno grizenje lahko povzroči kar precejšnje težave, ki pa lahko zahtevajo med drugim tudi zdravljenje.
Obstaja več strategij, ki ti lahko pomagajo prenehati s to navado, vendar je ključnega pomena tudi tvoja lastna želja. Pričakovati nenadno opustitev navade grizenja nohtov ni realno. Potrebuješ vsaj 21 dni, da se navada opusti.
Nauk tukaj? Bodi potrpežljiv in ne obupaj, če ne vidiš takojšnjih rezultatov. S trdim delom in vztrajnostjo se bodo tvoja prizadevanja obrestovala.
Pogosto zastavljena vprašanja
Grizenje nohtov pri otrocih - kaj naj naredim?
Starši lahko svojemu otroku pomagate pri prenehanju grizenja nohtov na več načinov. Spodbujajte ga k osveščanju o tej navadi in razumevanju vzrokov, ki jo sprožijo. Skupaj lahko iščete alternative za obvladovanje stresa ali tesnobe, ne glede na njihov izvor.
Najpomembnejše je, da otroka podpirate pri premagovanju te navade, in ga za to ne kaznujete. Če opazite, da grizenje nohtov negativno vpliva na otrokovo vsakdanje življenje ali povzroča fizične težave, je priporočljivo poiskati pomoč terapevta ali zdravnika.
Ali lak proti grizenju nohtov dejansko deluje?
Lak proti grizenju nohtov vsebuje grenke sestavine, ki naj bi odvrnile od grizenja nohtov zaradi neprijetnega okusa, ko pride v stik s slino. Učinkovitost laka je odvisna od posameznika in njegove reakcije na grenak okus. Nekaterim pomaga prenehati z grizenjem nohtov, medtem ko drugi morda ne občutijo močnega odvračilnega učinka ali pa se sčasoma navadijo na okus, kar zmanjša učinkovitost laka.
Obstajajo pa pomisleki glede uporabe laka, zlasti pri majhnih otrocih ali osebah z občutljivo obnohtno kožo. Pogosta uporaba lahko povzroči draženje ali izsušitev kože.
Pri izbiri laka je pomembno vedeti, da gre za kratkotrajno rešitev. Na dolgi rok je smiselno raziskati vzroke za grizenje nohtov in razviti alternativne strategije za obvladovanje te navade.
Ali obstajajo učinkovite domače rešitve namesto laka proti grizenju nohtov?
Kot že omenjeno v prispevku, obstaja več domačih “naravnih” metod za opustitev navade grizenja nohtov, brez potrebe po uporabi specializiranega laka proti grizenju nohtov. Mednje spadajo krajšanje nohtov, spreminjanje navad in drugi podobni pristopi.
Seveda pa lahko lak proti grizenju nohtov nadomestite tudi z naravnimi alternativami, kot so sok grenivke ali aloe vera. Ljudje te pripravke nanašajo na nohte, da bi odvrnili od grizenja.
